Adoptar un estilo de vida saludable
Claves para el bienestar físico y mental
Terapia de reemplazo de nicotina
Ayuda eficaz para dejar de fumar
Parches transdérmicos
Liberan nicotina continuamente a través de la piel para reducir los síntomas de abstinencia a lo largo del día.
Chicle de nicotina
Alivia rápidamente las ansias al liberar nicotina al masticarlo.
Pastillas
Se disuelven lentamente en la boca para administrar una dosis de nicotina y calmar las ansias repentinas.
Inhaladores de nicotina
Imitan la acción de fumar, pero liberan nicotina mediante inhalación sin quemar el tabaco.
Vapeo y dejar de fumar
Una transición fluida
Cada vez más fumadores recurren al vapeo para intentar dejar de fumar. Los cigarrillos electrónicos reproducen el acto de fumar, pero evitan la combustión del tabaco, la principal fuente de sustancias tóxicas. Por lo tanto, pueden ayudar a reducir gradualmente el consumo de nicotina y los riesgos asociados al tabaco, siempre que se utilicen como parte de un proceso de deshabituación con apoyo.
Lograr una dieta equilibrada
Claves esenciales para una dieta saludable
Varía tus alimentos para cubrir todas tus necesidades nutricionales
Una dieta equilibrada se basa en la diversidad: frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables deben estar presentes para aportar vitaminas, minerales, fibra y energía.
Prioriza los alimentos frescos
y mínimamente procesados
Priorizar los productos naturales y limitar los alimentos procesados con alto contenido de azúcares añadidos, sal y aditivos contribuye a una mejor salud y a la prevención de muchas enfermedades.
Ajusta las porciones y respeta
la sensación de hambre
Comer cuando tienes hambre, sin excesos ni privaciones, escuchando a tu cuerpo, ayuda a mantener un peso estable y un buen equilibrio energético a diario.
Sueño de calidad
Un aliado contra la tentación y la recaída
Un sueño de calidad juega un papel fundamental en la prevención de recaídas y el control de los antojos relacionados con la adicción. Cuando descansamos bien, las funciones cognitivas, como la toma de decisiones, la regulación emocional y el control de los impulsos, funcionan óptimamente. Por el contrario, la falta de sueño reduce la agudeza mental, aumenta la irritabilidad y aumenta la sensibilidad al estrés, tres factores que promueven conductas compulsivas. Restablecer un horario de sueño regular y reparador facilita eficazmente el proceso de abstinencia y la adopción de nuevos hábitos más saludables.
Ejercicio regular
Deportes suaves y accesibles para una mejor vida diaria
Manejo del Estrés
Relajación para Dejar de Fumar de Forma Sostenible
Dejar de fumar es un gran reto, a menudo acompañado de estrés y ansiedad que pueden debilitar la motivación. Por lo tanto, la relajación parece ser un valioso aliado para superar este período difícil. Al adoptar técnicas como la respiración profunda, la meditación o la relajación muscular progresiva, es posible reducir la tensión física y mental asociada con la abstinencia. Estas prácticas ayudan a calmar la mente, reducir las ansias repentinas de fumar y desarrollar resiliencia ante los momentos de debilidad. Integrar la relajación en la vida diaria promueve así una cesación del tabaquismo más pacífica y sostenible.
Técnicas suaves y efectivas
Superar la adicción de una manera diferente
Muchas personas que buscan liberarse de la adicción ahora optan por enfoques complementarios a los tratamientos tradicionales.
Técnicas suaves como la hipnosis, la acupuntura, la sofrología y la meditación consciente ofrecen alternativas que respetan el cuerpo y la mente. Estos métodos actúan sobre los mecanismos emocionales y conductuales que alimentan la adicción, a la vez que ayudan a reducir el estrés y a fortalecer la fuerza de voluntad. Como parte de un enfoque integral de bienestar, permiten a las personas recuperar un equilibrio duradero y afrontar la abstinencia con mayor serenidad.
